新派訊 春節(jié)過后，上班族陸續(xù)回到工作崗位，也有一些上班族人要上班了心卻不想上班。長假后“收心難”是普遍現(xiàn)象，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦從松弛狀態(tài)切換到專注模式需要3-5天適應(yīng)期。2月4日，濰坊市精神衛(wèi)生中心中級心理治療師高傳霞表示，以下科學(xué)方法可幫助上班族高效過渡。

　　緩沖期不苛。允許自己存在啟動延遲，用“節(jié)日慣性是正常生理反應(yīng)”替代焦慮，反而能縮短適應(yīng)周期。

　　漸進(jìn)喚醒大腦。調(diào)整作息，每天用15分鐘整理工作文件或列待辦清單，通過低強(qiáng)度任務(wù)重啟工作記憶區(qū)。

　　視覺化目標(biāo)管理。將當(dāng)日任務(wù)拆解為3個可勾選的具體動作（如“整理本周會議提綱”），完成即標(biāo)記，利用即時反饋重建效能感。

　　儀式錨定工作狀態(tài)。通過固定行為（如晨間咖啡、佩戴工作手表）形成心理開關(guān)，實(shí)驗(yàn)顯示儀式感能提升23%的任務(wù)專注度。

　　社交能量激活。午間與同事閑聊非工作話題，人際關(guān)系中的角色認(rèn)同能喚醒職業(yè)身份認(rèn)知，建議控制在10分鐘內(nèi)避免疲勞。

　　增效彩蛋。每日設(shè)置2次“3分鐘正念呼吸”，專注氣流進(jìn)出鼻腔的感覺，此方法經(jīng)腦電波監(jiān)測證實(shí)可快速清空情緒雜念，提升后續(xù)工作效率。

　　最后，高傳霞提醒，科學(xué)調(diào)整的核心在于：用身體行動帶動心理適應(yīng)，而非等待動力出現(xiàn)，多數(shù)人通過上述方法可在3日內(nèi)恢復(fù)穩(wěn)定工作狀態(tài)。

新派融媒體記者:常方方/文

圖片:資料圖

編輯:陳曉芳

一審:陳曉芳 二審:魏慧聰 三審:王維