新派訊 春節過后，上班族陸續回到工作崗位，也有一些上班族人要上班了心卻不想上班。長假后“收心難”是普遍現象，心理學研究發現，大腦從松弛狀態切換到專注模式需要3-5天適應期。2月4日，濰坊市精神衛生中心中級心理治療師高傳霞表示，以下科學方法可幫助上班族高效過渡。

　　緩沖期不苛。允許自己存在啟動延遲，用“節日慣性是正常生理反應”替代焦慮，反而能縮短適應周期。

　　漸進喚醒大腦。調整作息，每天用15分鐘整理工作文件或列待辦清單，通過低強度任務重啟工作記憶區。

　　視覺化目標管理。將當日任務拆解為3個可勾選的具體動作（如“整理本周會議提綱”），完成即標記，利用即時反饋重建效能感。

　　儀式錨定工作狀態。通過固定行為（如晨間咖啡、佩戴工作手表）形成心理開關，實驗顯示儀式感能提升23%的任務專注度。

　　社交能量激活。午間與同事閑聊非工作話題，人際關系中的角色認同能喚醒職業身份認知，建議控制在10分鐘內避免疲勞。

　　增效彩蛋。每日設置2次“3分鐘正念呼吸”，專注氣流進出鼻腔的感覺，此方法經腦電波監測證實可快速清空情緒雜念，提升后續工作效率。

　　最后，高傳霞提醒，科學調整的核心在于：用身體行動帶動心理適應，而非等待動力出現，多數人通過上述方法可在3日內恢復穩定工作狀態。

新派融媒體記者:常方方/文

圖片:資料圖

編輯:陳曉芳

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