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    炎炎夏日如何科學(xué)防暑?國家衛(wèi)健委回應(yīng)關(guān)切
    2025-06-21 09:28:27 編輯:李新花

      6月21日迎來夏至節(jié)氣。隨著夏至的到來,高溫天氣成為常態(tài),健康問題也備受關(guān)注。如何在炎炎夏日科學(xué)防暑?慢性病患者怎樣安全度夏?老年人又該如何調(diào)適心理狀態(tài)?針對這些熱點(diǎn)問題,國家衛(wèi)生健康委20日以“時令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會,邀請多位權(quán)威專家進(jìn)行解答。

    ??科學(xué)防暑,飲食運(yùn)動需合理

    ??夏至是一年中陽氣最旺盛的時節(jié),天氣炎熱,人體容易出現(xiàn)煩躁、失眠、食欲不振等問題。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師李友山說,此節(jié)氣既要避免暑熱傷身,又要防止過度貪涼損傷脾胃。飲食上可適量食用苦瓜、蓮子心等苦味食物清熱解暑,但冷飲、冰鎮(zhèn)西瓜等寒涼食物需適量。在運(yùn)動方面,選擇清晨或傍晚時進(jìn)行,避開高溫時段,以快走、八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動為主,微微出汗為宜,避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓,耗傷陽氣。

    ??針對防曬問題,李友山說,防曬要適度,既要防止紫外線傷害,又要保證身體接觸自然陽光,做到防曬與日曬的平衡。過度防曬會阻礙身體接觸自然陽光,影響陽氣升發(fā),長期避光可能導(dǎo)致陽氣不足,易出現(xiàn)疲勞、免疫力下降等問題。正確的防曬方法是分時段調(diào)整,比如上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)紫外線強(qiáng)烈時,可以用遮陽傘、帽子等物理防曬;而在清晨或傍晚陽光溫和時,適當(dāng)曬15至20分鐘,幫助身體促進(jìn)維生素D的合成。

    ??對于高溫作業(yè)的勞動者,北京市疾控中心研究員楊鵬提醒,“避曬補(bǔ)水”是關(guān)鍵。外賣員、快遞員、環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人等露天作業(yè)者應(yīng)合理安排作息時間,定時少量多次補(bǔ)充水分,選擇淺色、輕薄、透氣的衣物,并隨身攜帶濕毛巾輔助降溫。若出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀,應(yīng)立即停止作業(yè),迅速轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處并及時就醫(yī)。

    ??重視疾病預(yù)防,警惕早期信號

    ??夏至天氣漸熱,心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險上升。中國工程院院士、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院主任醫(yī)師吉訓(xùn)明提醒,老年人需警惕突然頭暈、言語不利索、一側(cè)肢體麻木無力等腦卒中風(fēng)險,以及突然胸悶憋氣、夜間憋醒等心血管病癥狀。一旦出現(xiàn)這些問題,家人要及時撥打120或?qū)⑵渌偷阶罱摹⒂芯戎文芰Φ尼t(yī)院進(jìn)行救治。

    ??對于高血壓和糖尿病患者,吉訓(xùn)明提醒,夏季需特別注意防脫水。高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑按時服藥,若當(dāng)天發(fā)現(xiàn)漏服且距離下次服藥時間超過12小時,可立即補(bǔ)服;若次日才發(fā)現(xiàn),則無需補(bǔ)服,只需按照正常時間服用當(dāng)日劑量即可。糖尿病患者或血糖不穩(wěn)定的病人,盡量選擇藍(lán)莓、蘋果、櫻桃等升糖相對較慢的水果。

    ??天氣炎熱,腹瀉也高發(fā)。楊鵬提示,如腹瀉病情不重,一般通過調(diào)整飲食、休息或?qū)ΠY治療即可改善;嚴(yán)重者,尤其出現(xiàn)脫水癥狀的,應(yīng)及時就醫(yī)。預(yù)防腹瀉要避免喝生水,選用衛(wèi)生合格的桶裝水、瓶裝水;注意食品衛(wèi)生,生熟分開,少吃生冷食品,尤其要避免生吃螺類、貝類和螃蟹等,不要暴飲暴食;飯前便后要洗手,腹瀉病人用過的器具應(yīng)及時消毒。

    ??關(guān)注老年人情緒波動,必要時及時就醫(yī)

    ??夏季高溫易引發(fā)情緒波動,尤其是老年人。北京大學(xué)第六醫(yī)院研究員王華麗說,在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),不少老年人在綜合醫(yī)院多次就診,反復(fù)主訴胸悶、乏力、頭暈、食欲不振、睡眠障礙等身體不適,但相關(guān)檢查卻未發(fā)現(xiàn)明顯的身體問題,這可能是老年抑郁、心理障礙的軀體化表現(xiàn)。

    ??據(jù)介紹,抑郁癥不是意志薄弱,也不僅僅是“心情不好”,而是一種可以評估、可以治療的常見心理障礙。在排除老年人身體疾病后,家庭成員要多關(guān)心關(guān)愛老年人,及時關(guān)注他們的心理狀態(tài),如發(fā)現(xiàn)老人情緒持續(xù)低落,對事物失去興趣甚至失去快樂感,反應(yīng)變慢、思考吃力等癥狀時,必要時及時就診評估和治療。

    ??王華麗提醒,有的老年人長時間刷手機(jī),容易造成眼肌疲勞,影響視力,可能加重頸椎、肩頸負(fù)擔(dān),引發(fā)頸椎病、肩周炎等。她建議家屬幫助老人設(shè)置使用提醒、關(guān)閉無關(guān)推送,鼓勵老人參與戶外活動與人際交流活動。如已出現(xiàn)明顯情緒困擾或心里煩躁現(xiàn)象,建議及時到精神科或心理科就診,接受專業(yè)評估和治療。

    來源:新華網(wǎng)

    編輯:李新花 孫錦

    一審:姜健 李敬友

    二審:孫瑞永

    三審:管延會

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