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    《青春在線》第二十一期:你的睡眠還好嗎?
    2024-03-19 14:27:59濰坊市廣播電視臺 編輯:李新花

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    青春在線

    青年是中華民族的未來和希望,然而在競爭激烈的當代社會,青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力,心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作,提升青年人心理健康素養,特開設青年人心理健康專題欄目,邀請權威機構心理專家走進直播間,開設“心理小課堂”普及心理學知識,同時開通樹洞郵箱答疑解惑,通過廣播的傳播力,幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康,學會心理調適的基本技巧,化解心理危機,激發學習內在動力,建立和諧人際關系,提高心理素質、完善人格,塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格,培養樂觀向上的心態,能量滿滿地迎接未來!

    本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播,同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播,次日12:00FM93.3經濟廣播重播。

    本期嘉賓

    楊玉濤,濰坊市精神衛生中心副主任醫師,睡眠障礙科主任。國家二級心理咨詢師,中級心理治療師,MECT治療師。山東省心理衛生協會催眠治療專業委員會委員,濰坊市災后心理危機干預資源庫后備人才。從事精神科臨床15年,發表國家級論文10余篇。主持科研4項,獲科技進步獎二等獎一項。擅長睡眠障礙的診斷與治療,尤其擅長診治抑郁癥、精神分裂癥、雙相障礙及神經癥等導致的睡眠障礙。

    錢鐘書先生曾說:“睡眠這東西脾氣很怪,不要它,它偏會來;請它,哄它,千方百計地勾引它,它便躲得連影子也不見。”錢鐘書描繪的關于睡眠的煩惱,也是當下很多年輕人的憂愁。中國青年報社社會調查中心聯合問卷網對2002名18-35歲青年進行的一項調查顯示,59.5%的受訪青年習慣了晚睡,入睡時間都在23點以后,11.1%的受訪青年入睡時長超過了30分鐘,40.9%的受訪青年夜間睡眠時長為6-7小時……入睡難、睡眠短、睡眠質量差,困擾著這屆年輕人,為何睡個好覺這么難?3月21日“世界睡眠日”來臨之際,邀請濰坊市精神衛生中心睡眠障礙科主任、國家二級心理咨詢師楊玉濤和您一起關注睡眠。

    “睡不著”就是失眠嗎?

    不是所有的睡不著都叫失眠,失眠問題種類繁多,常見的包括整晚幾乎失眠、間斷睡眠、入睡困難、淺睡眠、早醒、多夢等。要判斷是否有失眠障礙,需要符合以下標準才應考慮為非器質性失眠障礙。

    幾乎以失眠為唯一的癥狀,包括入睡困難、睡眠維持困難以及比期望的起床時間更早醒來,還有在適當的時間不肯上床睡覺、醒后有不適感、疲乏或白天困倦等。

    具有失眠和極度關注失眠結果的優勢觀念。

    失眠每周3次以上,并且癥狀持續1個月以上。

    失眠引起了顯著的苦惱,出現精神活動效率低下或社會功能受損,如精神疲憊、注意力不集中、記憶力下降、學習效率低、身體疲勞、內分泌紊亂、肥胖等。

    排除軀體疾病或精神癥狀導致的繼發性失眠。

    需要說明的是,以下情況不屬于失眠:

    不能一沾枕頭就睡著。

    做好入睡準備后,只要半小時內能睡著就是正常的。

    偶爾一次睡不著。

    我們要相信身體的自我調節力,大腦能夠在欠覺之后的一兩天內,通過增加深睡眠的方式進行補償,雖說對身體會有影響,但不至于從此作息混亂。

    每天睡不夠八小時。

    8小時睡眠只是一個平均值每個人對于睡眠的需求是有差異。只要白天精力充沛能夠維持正常生活和工作的需要就不算失眠。

    睡不著的時候數羊能睡著嗎?

    對于睡不著覺的人來說,數羊的作用其實不大,研究發現,睡前數羊的人同其他人相比,入睡時間反而更長。長時間數羊加重了大腦負擔,還增加焦慮。當然數羊對輕度失眠的人有一定的幫助,可以分散注意力,幫助清除不良因素干擾,從而改善失眠。但長期失眠已經形成了病癥的情況下,單純通過數羊是不能緩解的。

    有什么簡單有效的方法可以來緩解失眠,提高睡眠質量呢?

    (1)心理治療

    包括認知行為療法、放松訓練等。這些方法有助于調整心態,減輕心理壓力,從而改善睡眠質量。

    (2)物理治療

    包括重復經顱磁刺激、光照療法、生物反饋療法等。這些方法能夠調節大腦功能,改善睡眠結構,從而提高睡眠質量。

    (3)推拿治療

    通過按摩人體的經絡穴位來調整氣血運行,達到緩解失眠的目的。但需要注意的是,推拿治療應當由專業人士操作,避免不當操作導致損傷。

    (4)調整生活習慣

    保持規律的作息時間,避免熬夜、過度勞累等不良生活習慣。

    (5)控制飲食

    睡前避免過飽或過餓,避免飲用含咖啡因的飲料。

    (6)創造舒適的睡眠環境

    保持臥室安靜、整潔、溫暖、通風良好,選擇舒適的床鋪和枕頭。

    (7)放松身心

    在睡前聽舒緩的音樂,冥想,做瑜伽、深呼吸等,可以放松身心,減輕壓力,從而更容易入睡。

    (8)規律運動

    適當的運動可以幫助患者消耗體力,提高睡眠質量。但需要注意的是,運動應當在白天進行,避免在睡前進行劇烈運動導致興奮難以入睡。

    (9)調整心態

    保持積極樂觀的心態,避免過度焦慮、抑郁等負面情緒的影響。

    (10)藥物治療

    藥物治療是目前緩解失眠的常用方法之一。但需要注意的是,藥物治療應當在醫生的指導下進行,避免藥物濫用或產生依賴性。

    “世界上什么東西,最不需要花錢而又特別值得我們享受?”

    莎士比亞的答案是——睡眠。

    年輕時,努力奮斗是為了更成功,

    過上更有品質的生活。

    而高品質的生活也包括高質量的睡眠,

    這也是我們每日付出、努力奮斗的意義所在。

    愿每個奮斗的年輕人都能睡個好覺!

    濰坊市廣播電視臺

    編輯:劉靖雯

    審核:馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春、劉凱

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