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青春在線
青年是中華民族的未來(lái)和希望，然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來(lái)越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問(wèn)題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開(kāi)設(shè)青年人心理健康專(zhuān)題欄目，邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專(zhuān)家走進(jìn)直播間，開(kāi)設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開(kāi)通樹(shù)洞郵箱答疑解惑，通過(guò)廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛(ài)、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂(lè)觀向上的心態(tài)，能量滿(mǎn)滿(mǎn)地迎接未來(lái)！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂(lè)廣播，次日12:00FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。
本期嘉賓
楊玉濤，濰坊市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師，睡眠障礙科主任。國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，中級(jí)心理治療師，MECT治療師。山東省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)催眠治療專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，濰坊市災(zāi)后心理危機(jī)干預(yù)資源庫(kù)后備人才。從事精神科臨床15年，發(fā)表國(guó)家級(jí)論文10余篇。主持科研4項(xiàng)，獲科技進(jìn)步獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)一項(xiàng)。擅長(zhǎng)睡眠障礙的診斷與治療，尤其擅長(zhǎng)診治抑郁癥、精神分裂癥、雙相障礙及神經(jīng)癥等導(dǎo)致的睡眠障礙。
錢(qián)鐘書(shū)先生曾說(shuō)：“睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會(huì)來(lái)；請(qǐng)它，哄它，千方百計(jì)地勾引它，它便躲得連影子也不見(jiàn)。”錢(qián)鐘書(shū)描繪的關(guān)于睡眠的煩惱，也是當(dāng)下很多年輕人的憂(yōu)愁。中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)對(duì)2002名18-35歲青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，59.5%的受訪青年習(xí)慣了晚睡，入睡時(shí)間都在23點(diǎn)以后，11.1%的受訪青年入睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)了30分鐘，40.9%的受訪青年夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)為6-7小時(shí)……入睡難、睡眠短、睡眠質(zhì)量差，困擾著這屆年輕人，為何睡個(gè)好覺(jué)這么難？3月21日“世界睡眠日”來(lái)臨之際，邀請(qǐng)濰坊市精神衛(wèi)生中心睡眠障礙科主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師楊玉濤和您一起關(guān)注睡眠。
“睡不著”就是失眠嗎？
不是所有的睡不著都叫失眠，失眠問(wèn)題種類(lèi)繁多，常見(jiàn)的包括整晚幾乎失眠、間斷睡眠、入睡困難、淺睡眠、早醒、多夢(mèng)等。要判斷是否有失眠障礙，需要符合以下標(biāo)準(zhǔn)才應(yīng)考慮為非器質(zhì)性失眠障礙。
幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括入睡困難、睡眠維持困難以及比期望的起床時(shí)間更早醒來(lái)，還有在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間不肯上床睡覺(jué)、醒后有不適感、疲乏或白天困倦等。
具有失眠和極度關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢(shì)觀念。
失眠每周3次以上，并且癥狀持續(xù)1個(gè)月以上。
失眠引起了顯著的苦惱，出現(xiàn)精神活動(dòng)效率低下或社會(huì)功能受損，如精神疲憊、注意力不集中、記憶力下降、學(xué)習(xí)效率低、身體疲勞、內(nèi)分泌紊亂、肥胖等。
排除軀體疾病或精神癥狀導(dǎo)致的繼發(fā)性失眠。
需要說(shuō)明的是，以下情況不屬于失眠：
不能一沾枕頭就睡著。
做好入睡準(zhǔn)備后，只要半小時(shí)內(nèi)能睡著就是正常的。
偶爾一次睡不著。
我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力，大腦能夠在欠覺(jué)之后的一兩天內(nèi)，通過(guò)增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償，雖說(shuō)對(duì)身體會(huì)有影響，但不至于從此作息混亂。
每天睡不夠八小時(shí)。
8小時(shí)睡眠只是一個(gè)平均值每個(gè)人對(duì)于睡眠的需求是有差異。只要白天精力充沛能夠維持正常生活和工作的需要就不算失眠。
睡不著的時(shí)候數(shù)羊能睡著嗎？
對(duì)于睡不著覺(jué)的人來(lái)說(shuō)，數(shù)羊的作用其實(shí)不大，研究發(fā)現(xiàn)，睡前數(shù)羊的人同其他人相比，入睡時(shí)間反而更長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間數(shù)羊加重了大腦負(fù)擔(dān)，還增加焦慮。當(dāng)然數(shù)羊?qū)p度失眠的人有一定的幫助，可以分散注意力，幫助清除不良因素干擾，從而改善失眠。但長(zhǎng)期失眠已經(jīng)形成了病癥的情況下，單純通過(guò)數(shù)羊是不能緩解的。
有什么簡(jiǎn)單有效的方法可以來(lái)緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量呢？
（1）心理治療
包括認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練等。這些方法有助于調(diào)整心態(tài)，減輕心理壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。
（2）物理治療
包括重復(fù)經(jīng)顱磁刺激、光照療法、生物反饋療法等。這些方法能夠調(diào)節(jié)大腦功能，改善睡眠結(jié)構(gòu)，從而提高睡眠質(zhì)量。
（3）推拿治療
通過(guò)按摩人體的經(jīng)絡(luò)穴位來(lái)調(diào)整氣血運(yùn)行，達(dá)到緩解失眠的目的。但需要注意的是，推拿治療應(yīng)當(dāng)由專(zhuān)業(yè)人士操作，避免不當(dāng)操作導(dǎo)致?lián)p傷。
（4）調(diào)整生活習(xí)慣
保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜、過(guò)度勞累等不良生活習(xí)慣。
（5）控制飲食
睡前避免過(guò)飽或過(guò)餓，避免飲用含咖啡因的飲料。
（6）創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、整潔、溫暖、通風(fēng)良好，選擇舒適的床鋪和枕頭。
（7）放松身心
在睡前聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，冥想，做瑜伽、深呼吸等，可以放松身心，減輕壓力，從而更容易入睡。
（8）規(guī)律運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助患者消耗體力，提高睡眠質(zhì)量。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在白天進(jìn)行，避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致興奮難以入睡。
（9）調(diào)整心態(tài)
保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮、抑郁等負(fù)面情緒的影響。
（10）藥物治療
藥物治療是目前緩解失眠的常用方法之一。但需要注意的是，藥物治療應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免藥物濫用或產(chǎn)生依賴(lài)性。
“世界上什么東西，最不需要花錢(qián)而又特別值得我們享受？”
莎士比亞的答案是——睡眠。
年輕時(shí)，努力奮斗是為了更成功，
過(guò)上更有品質(zhì)的生活。
而高品質(zhì)的生活也包括高質(zhì)量的睡眠，
這也是我們每日付出、努力奮斗的意義所在。
愿每個(gè)奮斗的年輕人都能睡個(gè)好覺(jué)！
濰坊市廣播電視臺(tái)
編輯：劉靖雯
審核：馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春、劉凱
