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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經濟廣播重播。

本期嘉賓

張彩紅，山東省王方家庭教育名師工作室成員、全國心靈花園公益團隊志愿者、資深心理團輔專家、中級社工師，擅長咨詢領域：成人的人際關系、婚姻家庭、親子關系、人際關系團體咨詢、心理創傷、情緒情感、學習障礙、青少年的各種心理問題。

英國一項調查顯示，上班族的焦慮從周日下午4時13分開始。在微博上，話題#周日晚上是最焦慮的時段#引發3.5萬次討論。緊張不安、頭痛心煩、入睡困難……周日焦慮的根源，在于對周一的恐懼。心理學家把這個現象稱為“周一綜合征”，高壓的工作、放縱的假期、復雜的人際，都是它的催化劑。本期節目邀請專家教你應對措施，給新一周的工作生活打打氣。

如何擺脫“周一綜合征”，快速找回工作狀態？

雖然周末不懂周一的苦，但我們還是可以采取一些有效的方法無痛進入工作狀態，恢復元氣，度過高能量、認真高效的一周。

以下三點實操小建議：

第一，調整作息，添加小任務，變放縱為喜悅。

鑒于周末完全放松，周一就會無心工作的現狀。

我們應該調整作息，盡量保證正常起居和生活秩序不要亂，讓周末也有序、充實喜悅。

調節生物鐘，不用非得早睡早起，但也不要報復性熬夜和睡懶覺不按時吃飯，就稍稍偏離工作日的習慣但還在軌道上就行。

有意識做事。按照7：2：1的比例分配休閑娛樂娛樂、給自己安排一些事、調節自我的時間。周末不是完全不做事，而是要做一些不緊急但重要的事。

建立緩沖帶。不要把時間安排得滿滿當當，給自己情緒留白，比如周末的夜晚就不要玩到最后或是忙到最后，可以給自己一個儀式感，比如冥想、敷個面膜、提前入睡或者僅僅發呆一會等等，讓自己心力回流。

我們主打一個放松為主，做事為輔。

既不完全陷入無序的放縱，也給自己找點事，不會覺得快樂到空虛，也不會覺得有壓力。

既充實又喜悅，多好。

第二，復盤回顧，提高期待感，明確目標動力。

開啟新的一周前，強烈建議大家對上周情況做一個復盤。

做復盤的好處很多，

1、從休息模式中走出來，讓我們在進行任務前讓大腦先進入思考模式。

2、回顧一周來的做事成長娛樂，評估檢視自己的上周表現，讓自己的過去歸零重啟。

3、明確目標和推進進度，周復盤是月季年復盤的“關鍵一環”，它對我們長時間段的規劃落地有決定性作用。

4、提高價值感和期待感，利用“自我暗示效應”，在下階段給自己設定一個個小目標，讓大腦提前感受成功的愉悅，激發動力。

第三，拆分工作，降低疲憊感，化模糊為具體。

之所以我們抗拒在周一認領任務，是因為大腦還沒有分配好精力和時間，模糊地知道未來一周有很多要事完成，但是不知道如何開始。而我們要做的就是，降低行動成本，給自己規劃好任務行動清單，什么時間做什么事，寫清楚最要緊的事、自己想做的事、馬上就能完成的事、按部就班推進的事，按照自己的工作現狀調整。

尤其是第一天，最好拆分成最小行動單位的事情，比如寫一篇文稿，今天要做的就是列大綱、找素材、想標題。

開始的成本越低，行動越能執行到位。

相反一上來，給自己安排一天寫三五千字的任務，大腦肯定是不會理你的。

悄咪咪說，我們這么做也是為了“騙過”大腦，畢竟它趨易避難。

人們對天生模糊的事情總是有所懷疑，因為內心認為肯定很難、安全性低，所以我們要用行動消除模糊。

最后，可以給自己一個小小的儀式感，比如喝杯甜甜的奶茶、吃自己喜歡的食物、找張開工壁紙等等，都是不錯的體驗哦。

高爾基曾經說過：“當你把工作當成一種樂趣時，生活就是一種享受；當你只是把工作當成一種義務時，生活則是一種苦役。”

人生說到底，活的是一種心態，未來還長，不必慌張，愿我們都能平心靜氣的，面對生活中的每個選擇，新的一周已經開始，愿你在穩穩的努力中收獲穩穩的幸福。