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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經濟廣播重播。

本期嘉賓

李百芹，中學高級教師、國家二級心理咨詢師、心理暢銷書作家、山東省大中小學心理健康工作指導專家組成員、《山東教育》等多家報刊雜志心理健康專欄作者，著有《走出心靈的黑洞》《牽手，陪你去高考》《愛孩子，從懂他開始》。主要研究方向：青少年心理健康、學習動力、潛能開發和家庭教育。深耕教育教學一線30年，個體心理咨詢超過10000小時。所做的奇點心理學研究，在世界積極心理學大會上作報告展示，得到國內外心理學和教育學專家的高度認可和好評。

最近，高頻聽到一個熱詞——“賦能”，自我賦能，團隊賦能，科技賦能，產品賦能......年輕人是社會中富有活力、極具創造性的群體，也是推動創科發展、社會進步的主力軍。然而，伴隨著生活節奏的加快、競爭加劇，年輕人的工作、學習壓力加大，心理健康問題愈發凸顯。我們能做的就是找到方向與動力，學會為自己賦能。今天節目邀請國家二級心理咨詢師、濰坊市家庭教育名師工作室主持人李百芹教您如何自我賦能，提高自己的能力，讓自己保持平和的心態，更加從容地面對變化的人生。

持續給自己賦能的人，能擁有更大的力量，在實現個人價值的路上，也會越走越遠。具體該如何賦能？

要實現賦能，它是一個持續的過程，是一個積極的過程，需要青年人保持敏感和向上的追求，以下從7個方面給大家提出一些具體的建議和方法：

1.培養自我效能感

青年人需要相信自己具備應對各種挑戰的能力，這種信念能夠激發他們的積極性和自信心，從而更加勇敢地面對困難。

你可以這樣做，讓你的目標具體可實現，通過小步快跑的方式逐步完成，每完成一個目標就給自己一些獎勵，這會增強自我效能感。

其次就是反思過去的成功經驗，這些經驗能夠成為信心來源，從而增強自我效能感。

2.提高心理控制力

心理控制主要體現在情緒管理和時間管理兩個方面。可以在平時學習一些情緒管理技巧，如深呼吸、冥想等，這些方法能很好地應對生活中的壓力和挑戰。同時加強時間管理，制定計劃和時間表，有序地安排自己的生活和學習，增強對時間和資源的掌控感。

3.積極歸因

青年人需要認識到成功不僅僅取決于自己的努力，還受到外部因素的影響。他們應該學會從多個角度分析問題，找到成功的關鍵因素，并付出行動努力實現目標，也就是要學會積極歸因。

如果成功了，要知道這是內部因素（如努力、能力）和外部因素（如機遇、支持）他們的共同作用。

如果失敗了，要避免過度歸咎自己，過度自責，而是分析失敗的原因，從中學習并尋找改進的方法。

4.保持積極心態

青年人要學會看到生活中的美好和希望，希望會產生不竭的動力，讓他們積極面對挑戰和困難，保持樂觀向上的心態。這種積極的心態能夠激發他們的創造力和想象力，為他們的成長和發展注入更多的動力。

平時可以這樣做，面對困難時努力保持樂觀，相信問題總有解決的辦法。同時，要學會感恩和欣賞，珍惜身邊的人和事，用積極的態度去影響他人。

5.主動尋求支持

互相支持是賦能的重要途徑，青年人在需要時，要懂得并主動積極地尋求他人的幫助和支持，這不僅可以解決問題，還能增強人際關系，讓自己有安全感，內心充滿力量。

可以積極加入興趣小組或社交團體，擴大自己的社交圈子，與他人共同成長和進步。

6.持續學習

青年人一定要樹立終身學習的理念，不斷學習和充實自己，提高自己的知識和技能水平，保持好奇心和探索精神，不斷挑戰自我，促進自我成長。同時，定期進行自我反思和調整，找出需要改進的地方，不斷完善自我。

7.培養健康的生活習慣

保持規律的作息和健康的飲食，這有助于保持身體和心理的健康狀態。參與體育鍛煉和戶外活動，增強身體素質和抗壓能力。

通過以上方法，青年可以在日常生活中實踐賦能，不斷提高自己的能力和素質，為未來的成長和發展打下堅實的基礎。

青春年少，正是意氣風發之際，

但在我們一步步深入探索

前方未知的道路時，

免不了陷入失意的處境。

給自己充分的支持，

激發自己的內在資源，為自己賦能，

通過自我賦能，

提升自己應對不確定性的能力，

培養良好心理品質，

建立美好心靈，

以更積極的心態應對時代帶來的挑戰，

成為更好的自己！

濰坊市廣播電視臺

編輯：王圓明

審核：馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春