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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經濟廣播重播。

本期嘉賓

石芳，全國心靈花園公益團隊志愿者、國家二級心理咨詢師、濰坊市青少年心理健康咨詢康復中心首席心理咨詢專家，精虹國際心理咨詢培訓基地導師，嬰幼兒精準培育師。從事學生心理健康教育13年，擅長意向對話、敘事療法、認知療法、oh卡牌、精虹心象、意向沙游等心理專業咨詢技術，在考試心理輔導、青少年厭學輟學、嬰幼兒成長指導等方面有獨到見解。從事咨詢工作以來，公益服務達1000多小時，幫助了千萬個家庭和孩子健康成長。

最近，逛公園成為年輕人新的放松療愈方式。“公園20分鐘效應”刷屏各大社交媒體平臺，收獲了一大批熱度。公園里出現了越來越多年輕人的身影，到公園逛一逛已經成為打工人和年輕人熱衷的休閑方式，“公園20分鐘”甚至被稱為“當代人的精神快充”。公園果真有這么大能量？今天節目邀請全國心靈花園公益團隊志愿者、濰坊市青少年心理健康咨詢康復中心首席心理咨詢專家，山東省王方家庭教育名師工作室成員石芳和您來聊聊公園二十分鐘的神奇魔力。

"公園20分鐘效應"背后有怎樣的科學依據？它真的有網友說的那種"奇效"嗎？

公園20分鐘效應，作為一個近年來備受矚目的心理健康現象，已經在學術界和普通大眾之間產生了廣泛的討論。這個效應的核心觀點是，每天置身于戶外的自然環境，特別是在公園這樣的綠色空間中度過大約20分鐘，可以對個人的心理狀態產生顯著的正面影響。這，并非是一種主觀臆斷的流行說法，而是建立在堅實的科學研究基礎之上的。

在當今這個快節奏的社會中，年輕一代面臨著相當大的生活壓力，他們不僅需要在學習工作上展現出高效的執行力，還需要在個人生活中處理多種復雜的社會關系。因此，時間成為了他們最寶貴的資源，生活節奏幾乎以“分鐘”為計算單位。正是在這樣的背景下，公園20分鐘效應所倡導的短時間戶外活動，符合年輕人快節奏的生活。這一理念強調，即使在日程緊湊、時間有限的情況下，年輕人也能夠通過每天抽出短短的20分鐘，在公園這樣的自然環境中找到放松和治愈的時刻。這種短時間、高效率的放松方式，非常符合現代年輕人對于“快速恢復”和“即時效益”的追求。他們渴望在緊張的工作和生活間隙，找到一種能夠迅速恢復精力、提升心理狀態的方法，而公園20分鐘效應正好滿足了這一需求。這種方式并不需要年輕人投入大量的時間和精力。他們可以在午休時間、下班后的短暫空閑，甚至是等待朋友的間隙，輕松實踐這一方法。這種靈活性和便捷性，使得公園20分鐘效應成為了一種既實用、又高效的心理健康維護方式。

《國際環境健康研究雜志》上發表的一項研究結果顯示，那些在公園中度過了約20分鐘的參與者，在心理壓力水平上有了顯著的降低。與此同時，他們的整體情緒狀態也得到了顯著提升，表現出更高的幸福感和生活滿意度。這些變化不僅在實驗期間觀察到，而且在實驗結束后的一段時間內仍然持續存在，這表明公園20分鐘效應具有較長的持續時間。更重要的是，這些實驗結果在不同的人群中均得到了一致性的驗證。無論是年輕人還是老年人，無論是城市居民還是鄉村居民，無論是健康人群還是患有輕度心理疾病的人群，公園20分鐘效應都展現出了其顯著的心理調節作用。

在繁忙的生活中，

我們總需要找到一種方式來放松身心。

對于當下的年輕人來說，

利用學習、工作間隙

到公園中度過短短的20分鐘，

不僅是為了放松和恢復，

更是一種高效的壓力管理策略。

通過這種方式，

他們可以調整心態

找到自己、重拾熱情，

以更加飽滿的精神狀態

回到學習工作中，

從而應對各種挑戰。

濰坊市廣播電視臺

編輯：張春雨

審核：馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春