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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業(yè)負擔、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發(fā)學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！

本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經濟廣播重播。

本期嘉賓

莊娜，濰坊市市直機關醫(yī)院臨床心理科主任，山東第二醫(yī)科大學應用心理學研究生，國家二級心理咨詢師，濰坊心理衛(wèi)生協(xié)會理事，從事心理咨詢工作16年，擅長個體心理咨詢，團體心理輔導以及各類心理講座。

快樂到底是什么？大夏天喝下冰鎮(zhèn)汽水的那一刻，仿佛靈魂得到了升華；踏上最后一磚臺階登頂泰山，滿足感充斥整個胸腔。這些體驗光是想想就已經覺得很快樂了。但是，為什么它們會讓我們感到快樂呢？為什么在寫作業(yè)、趕工作的時候我們不覺得快樂呢？為了解答這個問題，我們需要了解快樂的機制和積極心理學。今天節(jié)目邀請濰坊市市直機關醫(yī)院臨床心理科主任、國家二級心理咨詢師莊娜教您讀懂積極心理學，擁有快樂人生。

為什么某些體驗能帶來快樂，而像寫作業(yè)、工作這類事情卻往往讓人感到壓力而非快樂？

嘉賓：寫作業(yè)、工作這類事情往往讓人感覺有壓力，主要原因包括職場壓力、睡眠問題、久坐的負面影響、完美主義傾向、時間壓力、內在自我批評以及外部干擾。這些因素相互作用，形成了一個復雜的壓力網絡，使得寫作業(yè)或工作這類活動成為一種壓力源。為了緩解這種壓力，可以采取一些策略，如保證充足的睡眠、定期休息、進行適度的身體活動、調整工作環(huán)境的布局以減少干擾、以及學會合理管理時間和期望等。

如何通過積極心理學提高快樂水平，讓自己成為一個快樂的人？

嘉賓：積極心理學認為個人的積極品質和積極情緒可以促進每個人的身心健康和幸福感。在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會中，職場壓力和生活壓力常常讓人感到疲憊不堪。然而，通過運用積極心理學的原理，我們可以學會調整情緒，緩解工作壓力，擁抱美好生活。通過積極心理學提升快樂水平的方法包括探索自己的興趣和價值觀、制定SMART目標、調整呼吸、縮小關注負面信息、擴大影響、自我接納、樹立積極心態(tài)、培養(yǎng)興趣愛好和社交圈、關注正向信息和新聞、建立良好的人際關系、給自己定下具體目標。

積極心理學之父--馬丁·塞利格曼在他的著作《持續(xù)的幸福》中，推薦了一個只要3分鐘，被科學證實強大有效的積極心理練習——三件快樂的小事。

我們可以在入睡前寫下一天中發(fā)生的3件感到舒服、快樂、感恩，或者進展順利的小事。這樣做，可以讓我們把注意力更多從生活中那些問題轉移到開心的事情上，更加留意事情的本質，可以緩解壓力和對自己的苛責，增加幸福感。用紙筆或者軟件記錄下來的同時，我們可以再次重溫并沉浸在當時的快樂感覺中，我們的心也會感受到溫暖明亮。每天至少3分鐘，持續(xù)一周，誠實的記錄比簡單地在頭腦中思考更有幫助，這些事情可以是小的、日常的事件或重要的里程碑。研究發(fā)現(xiàn)，這樣做了一周的人在停止記錄6個月后，幸福水平更高，抑郁癥狀更少。更好的結果是，最初的參與者中有近60%的人在沒有調查者督促的情況下仍然堅持記錄他們的每日小事。后續(xù)調查發(fā)現(xiàn)，這種習慣有助于人們擁有持續(xù)的幸福感，并促進了他們與重要他人的關系。

在壓力越來越重的今天，

如何有效地調整自己、快樂的生活，

是大家思考的重點，

這也使得學習積極心理學愈發(fā)具有其必要性。

通過學習積極心理學，

可以使我們有選擇的放大我們心中的幸福快樂，

在清楚自己內心的痛苦和悲傷的情緒時，

有選擇的把它們縮小到最小。

讓我們從今天開始，

珍惜當下、保持感恩的心、擁抱變化，

做一個快樂的人。

愿你的生命從容，有光也有甜。

濰坊市廣播電視臺

編輯：王圓明

審核：馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春