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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。

本期嘉賓

譚晨雨，濰坊“西塔晶舍”主理人，國家二級心理咨詢師，西塔家排療愈師，高級催眠療愈師，神經反饋療愈師。

作家半山曾說：“愛情、友誼、家人、做事業、藝術、旅行、娛樂，所有的一切，都是在尋求感覺上的充盈。只要自己的感覺是豐盛的，人生就是豐滿的，有意義的。”視覺、味覺、嗅覺、聽覺和觸覺統稱為五感。調查研究顯示，五感中人們感受最深刻的是視覺，占到37%，其次是嗅覺占23%，聽覺占20%、味覺占15%，最后是觸覺占5%。心理學上有通過“五感療法”幫助自我調整的應用，本期節目特別邀請心理咨詢師譚晨雨老師討論這個話題。

有效提升五感的小練習

記錄看起來相同的東西

比如通過每天給天空拍照，去觀察每天變化的天空，或是用特寫鏡頭拍攝某個路段的電線桿，觀察它們微妙的差異。

向上看

向上看，需要把頭向后仰，這意味著放慢速度，甚至完全停止移動。這會讓你注意到過去從來沒有留意過的東西。找個地方坐下或躺下，抬起頭來慢慢地觀察，看看上方都有什么。

尋找你不曾尋找的東西

停下來撿起一件東西，然后判斷它是否有趣。比如撿起那些被遺忘的邊條，糖果包裝紙，奇怪的待辦清單，寶麗來照片等等。他人的丟棄物會讓你窺見你原本永遠不會看到的人生。除非你停下來看，否則你永遠不會發現那些有趣的事物。

列聽覺清單

收集各種聲音，聚精會神地聽，然后辨認它們。比如遠處的狗叫聲，高跟鞋走路的聲音，微風吹過樹梢的嘩嘩聲......保持獵奇心，你會聽到你以前從來沒有注意過的東西。經過一段時間的積累，你會對你熟悉的環境，產生全新的認識。

回顧日常

回顧一周內你所接觸過的讓你印象最深的東西。比如難忘的氣味，貓咪的撒嬌，陌生人溫暖的笑容，同事新杯子上的花紋等等。把它記在日記里，或是與親密的朋友分享它。

氣味漫步

找一條街區散步，捕捉并探索那里的氣味。比如，主動聞一聞鮮花、樹葉、墻壁或其他物體的味道。記錄不同味道的位置，氣味強度和持續時間，以及自己的反應和想法，繪制你的感官地圖。

阿布拉莫維奇法

就是把注意力集中在一些特定的動作上。比如用極慢的速度走過房間，花20分鐘從容專注地喝一杯水，用10分鐘寫下自己的名字，數一數一大堆米中的每一粒米，或是什么都不做，靜靜觀察世界，清一清你的思緒，擺脫那些讓你分心的念頭和煩惱。

練習數碼靜默

偶爾給自己安排一個“數碼靜默周”，可以關注別人的聊天，但不要參與其中。限制自己線上交流的次數，你會發現對你來說最重要的事。

捐贈時間

心理學家發現，那些花時間在別人身上的人，會比花時間在自己身上的人，感覺上擁有更多的時間。因為送出一些時間，能夠提升自我效能感。越是覺得時間緊迫，沒有機會放松，就越是要送出一些時間給別人。比如，為家人做飯，給朋友寫信，照顧受傷的小貓......幫別人做點小事，會改變你對時間的感覺。