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青春在線
青年是中華民族的未來(lái)和希望，然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來(lái)越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問(wèn)題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開(kāi)設(shè)青年人心理健康專(zhuān)題欄目，邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專(zhuān)家走進(jìn)直播間，開(kāi)設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開(kāi)通樹(shù)洞郵箱答疑解惑，通過(guò)廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛(ài)、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂(lè)觀向上的心態(tài)，能量滿(mǎn)滿(mǎn)地迎接未來(lái)！
本節(jié)目由濰坊市融媒體中心、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂(lè)廣播重播。
本期嘉賓
莊娜，濰坊市市直機(jī)關(guān)醫(yī)院臨床心理科主任，山東第二醫(yī)科大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究生，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，濰坊心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事，從事心理咨詢(xún)工作16年，擅長(zhǎng)個(gè)體心理咨詢(xún)，團(tuán)體心理輔導(dǎo)以及各類(lèi)心理講座。
你有“癮”嗎？生活中，不少人都有“犯癮”時(shí)刻：總?cè)滩蛔↑c(diǎn)奶茶；沒(méi)咖啡就渾身不自在；一到晚上就饞炸雞燒烤；半小時(shí)不看手機(jī)就心里發(fā)慌……明知這樣不好，上癮后只剩疲憊與自責(zé)。可為何越逼自己戒癮，反而越陷越深呢？今天節(jié)目我們來(lái)聊聊侵蝕當(dāng)代年輕人的“上癮性”行為。或許通過(guò)今天的節(jié)目你能明白自己為何對(duì)某些事物和行為“上癮”，也知道如何擺脫了。今天節(jié)目邀請(qǐng)濰坊市市直機(jī)關(guān)醫(yī)院臨床心理科主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師莊娜教你如何擺脫正在拖垮你的“上癮性”行為。
如何擺脫這些“上癮性”行為？
1.自我認(rèn)知的改變
自我認(rèn)知是改變的第一步，你要審視自己的行為，挖掘上癮背后的情緒和心理需求。
所以，在“犯癮”的時(shí)候，不妨先暫停一下，問(wèn)問(wèn)自己：
是什么引起了這個(gè)念頭？此時(shí)此刻，你又有怎樣的想法和情緒？
想點(diǎn)燒烤、炸雞、啤酒，是真的肚子餓，還是孤單、委屈、不甘心？
晚上熬夜玩手機(jī)，是手機(jī)真的很好玩，還是想補(bǔ)償白天失去的個(gè)人時(shí)間、自主感和自尊感？
當(dāng)你理解自己為何上癮后，就可以用理性控制沖動(dòng)。
你可以通過(guò)設(shè)定目標(biāo)和制定計(jì)劃來(lái)逐步減少上癮行為的發(fā)生。例如，對(duì)于手機(jī)上癮，可以設(shè)定每天使用手機(jī)的時(shí)間上限，并將手機(jī)放置在遠(yuǎn)離自己的地方，卸載掉相關(guān)的軟件，減少不必要的瀏覽。
盡其所能，制造阻力，慢慢地你也就戒掉這些習(xí)慣了。
2.追逐內(nèi)啡肽，換一種方式“上癮”
熬夜游戲會(huì)興奮，是多巴胺在作祟。運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)會(huì)充實(shí)，則是內(nèi)啡肽。
內(nèi)啡肽不是獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，是補(bǔ)償機(jī)制，它帶給人們的快樂(lè)，更悠長(zhǎng)也更痛快。
你做了一件事，比如健身，這個(gè)過(guò)程雖然痛苦，但在痛苦之后，會(huì)分泌內(nèi)啡肽，給你補(bǔ)償一下，產(chǎn)生快感，能夠讓你堅(jiān)持下去，下次會(huì)更享受這種快感，從而形成正向反饋。
所以，你要換一種方式“上癮”，把多巴胺換成內(nèi)啡肽。
你可以跑步、鍛煉、閱讀、學(xué)習(xí)，結(jié)交高人等等，這些事善于制造內(nèi)啡肽。
追求內(nèi)啡肽，一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很不適應(yīng)，因?yàn)榉浅７幢灸埽且坏┻^(guò)了臨界點(diǎn)，就會(huì)形成一種習(xí)慣，形成長(zhǎng)期的快樂(lè)。
3.用大的欲望替代小的欲望
在心理學(xué)上有一個(gè)多巴胺控制回路的說(shuō)法。什么意思呢？
就是說(shuō)，人并不是通過(guò)理性戰(zhàn)勝情緒的，而是通過(guò)情緒戰(zhàn)勝情緒的。
舉個(gè)例子：比如你特別想要玩手機(jī)，是一種情緒，但是你一想到手頭這個(gè)項(xiàng)目很重要，完成后有一大筆獎(jiǎng)金，越早完成越能早拿到手，這也是一種情緒。
相比較之下，后一種情緒會(huì)帶給你更多的快樂(lè)，所以后一種情緒找到了“理智”的這一幫手，讓你放下手機(jī)，投入到工作當(dāng)中。
多巴胺的控制回路，就是告訴我們：要用更大的欲望來(lái)對(duì)抗當(dāng)下的欲望。
因此，一個(gè)很好的方法，就是你要給自己找到一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。
習(xí)慣不是被改變的，而是被替代的，所以你要用正能量的上癮行為，對(duì)抗負(fù)能量的上癮行為。
即便是同一種成癮表現(xiàn)，可能一千人會(huì)有一千種不同的深層原因。發(fā)現(xiàn)自身成癮問(wèn)題背后的原因，需要自我覺(jué)察和剖析。不要過(guò)分在意那些困擾你的成癮行為，關(guān)注“好習(xí)慣”，而不是把注意力投注在戒除“壞習(xí)慣”上。比起“不做什么”，我們更應(yīng)該去關(guān)注去“做什么”。如果我們能更積極地面對(duì)生活，樹(shù)立健康上進(jìn)的生活態(tài)度，學(xué)會(huì)適當(dāng)、有益的放松和減壓方式，少做宅男宅女，擴(kuò)大自己的生活圈子，開(kāi)闊自己的視野，給自己的生活更多的選擇，如果我們能成為內(nèi)心更強(qiáng)大和豐富、人格更獨(dú)立和完善的人，我們就能戰(zhàn)勝“癮”，享受更自由、更快樂(lè)、更充實(shí)的人生！
編輯：李新花
一審：李新花 二審：朱明潔 三審：姜健
