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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市融媒體中心、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新聞廣播首播，同日23:00 FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。

本期嘉賓

史偉玲，國家二級心理咨詢師、中級社工師、高級家庭指導師；濰坊市家庭教育講師團成員，濰坊市心理咨詢師協會理事；榮獲濰坊市優秀教師媽媽；奎文區婚姻家庭心理志愿者，團中央12355青少年心理熱線志愿者。

告別春節假期，你有沒有不想起床、不想上學、不想上班？從假期切換到上班模式難度太大怎么辦？怎樣緩解“節后綜合征”？

今天節目邀請山東省王方家庭教育名師工作室成員 、國家二級心理咨詢師、濰坊市民生街學校的史偉玲老師和您聊一聊：如何告別“節后綜合征”，積極面對新一年的工作、學習。

如何應對“節后綜合征”呢?

對策一：心理調整

首先可以在休假狀態至工作狀態之間建立一段緩沖時間，在假期結束前一兩天慢慢回到常規的生活習慣中，比如早睡早起，午飯后的休憩以及閱讀或熟悉工作領域的資料。

其次上班的頭幾天，不免有些倦怠，可以將不太緊急或重要的事務安排在假后一兩天內；在工作休息時刻，不妨與同事朋友分享假期里開心的見聞，互相的溝通交流也有助于更好的從假期狀態中恢復過來。

再次列計劃，可以不僅有工作學習層面的計劃，同時也適當增加一些能讓自己感覺快樂放松的事情，或是一些運動、短程游玩的安排，而這樣的計劃安排不只是將其放在長假期間。這樣能幫助我們將工作不僅與緊張壓力相聯系，同時也與輕松愉悅相聯系。

最后不要過于在意這些不適的感覺，人由放松休閑進入緊張有序的工作狀態，有一個心理、生理上的倦怠期，出現心理落差及身體不適是正常反應，假期綜合征并非一種疾病，而是一種可以理解的情緒狀態，經過一周左右的自覺調整，就可以恢復正常。

對策二：調整腸胃，“清洗排毒”

清淡飲食配粗糧

為了緩解節日期間的油膩和重口味，節后應清淡飲食，少辛辣刺激的調味品；烹調方式以蒸、煮為主；主食里適當搭配粗糧。這樣可以起到“清火”的作用，讓你“不堪重負”的腸胃得到休息。

多喝開水解油膩

節后首先應多飲白開水，每天至少1500ml，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕肝臟和胃腸道的傷害。

多吃蔬菜和水果

蔬菜水果含有豐富的維生素和膳食纖維，有助消化、降脂和排腸毒的功能。特別是膳食纖維，還可以調節便秘和腹瀉，是潤腸通便的生力軍。所以節后應多吃新鮮蔬菜，特別是各種深色蔬菜營養價值更高。

飲食規律，三餐分配合理

節日期間常常熬夜使我們的生活變得極不規律，三餐分配也不合理，晚上往往攝入大量食物。所以節后我們的腸胃也應該正?！吧习唷绷?，建議早睡早起，三餐正常時間段進食，并且三餐能量分配比例為3:4:3，也就是俗話說的早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

適當加強運動

節日期間想要控制體重不長很難，所以節后愛美的人士可以行動起來了。建議選擇適合自己的有氧運動，如跑步、快走、跳操、游泳、騎自行車等，每天堅持30分鐘以上的運動，循序漸進，逐漸加大運動量，這樣持之以恒，不僅可以擁有強健的身體，還可以有好的身材。

對策三：調整生物鐘紊亂、睡眠不足

節假日期間，由于作息紊亂造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”隨之而來，身體憔悴不堪，難以入睡。在長假后期要盡量保持每天8小時的睡眠時間，但切忌為了補覺而提前上床，這樣可能會導致對睡眠過于專注，反而加重睡眠障礙，盡量等到平時入睡時間有困意時再上床。

其次也可采取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等方式，這些都可以緩解大腦的疲乏狀態，改善頭昏腦脹、失眠多夢等。

假期結束，無論愿不愿意，學習、工作、生活都要回歸正軌了。祝您順利調整狀態，元氣滿滿地投入到工作和學習中！新的一年，讓我們一起努力成為更好的自己吧！

來源:新派網官微

編輯:王譽林

一審:王譽林 二審:李新花 三審:姜健