青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市融媒體中心、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新聞廣播首播，同日23:00 FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。

本期嘉賓

何敏，濰城區健康街小學心理健康教師，國家二級心理咨詢師，家庭教育指導師，濰坊市最美家庭教育志愿者，擅長解決兒童青少年學習困難、親子關系問題、學習動力激發、青春期問題等。

拒絕敏感正在慢慢加深當代年輕人的焦慮，很多人因為害怕被拒絕，遇到了各種問題。為什么“被拒絕”看上去如此可怕呢？其實，害怕“被拒絕”并不是你的錯！本期節目邀請國家二級心理咨詢師何敏教您擺脫“拒絕敏感性”的行為模式，改善人際關系，做真實的自己。

如何調整好自己的心態，讓自己不那么害怕被拒絕？

1、 認知重構：接納與視角轉換

承認敏感情緒：正視自己對拒絕的恐懼，這是突破心理障礙的前提。 

重塑拒絕意義：將拒絕視為篩選機制與成長契機，而非對個人價值的否定。  

弱化災難化想象：避免過度解讀為“全盤否定”，嘗試尋找客觀解釋（如時機、對方狀態等）。

2、即時應對：情緒管理技巧 

轉移注意力焦點：被拒后觀察環境細節（如對方衣著、物品擺設），減少對尷尬感受的反復回想。  

快速平復技巧：深呼吸、冥想或短暫離開場景，避免情緒升級。

3、心理建設：強化內在穩定性

每日自我肯定：通過鏡子練習、記錄成就等方式，強化“我值得被尊重/愛”的底層信念。  

降低事件權重：運用“課題分離”思維——他人拒絕可能與其需求相關，與你的價值無關。區分“重要他人”與普通關系的拒絕，允許自己在重要關系中被拒時適度悲傷。

4、溝通與支持系統

提升溝通效能：清晰表達需求，同時練習接納反饋。減少因信息錯位導致的誤解型拒絕。  

建立支持網絡：與親友保持深度聯結，在受挫時獲得情感支持與多元視角。

5、長期視角：與拒絕共生

積累脫敏經驗：主動嘗試小范圍被拒場景（如提出微小請求），逐步降低敏感閾值。  

專業援助：若已影響正常生活，尋求心理咨詢，通過認知行為療法等系統性改善。  

拒絕的本質是人與事的不匹配，而非對人的否定。每一次拒絕都在推動你靠近更契合的選擇，學會與之共處，方能拓寬人生的可能性邊界。 

來源：新派網官微

編輯：張萌

一審：張萌 二審：李婕寧 三審：姜健